Как начать запоминать сны. Запоминание снов

Универсальной техники запоминания снов не существует. Помнишь ты, что тебе приснилось, или нет, — зависит от памяти. Развита память – запомнишь сон.

Тренировать нужно не только тело, но и свои мысли, мозг. Без умственных упражнений память становится слабее.

Всегда ли снятся сны?

Вчера читала книжку про сон. Автор утверждает, что в давние времена люди не видели снов, потому что вся их деятельность сводилась к тяжелому физическому труду и острой необходимости выживания. В принципе, это правильно. Но можно и поспорить.

Если в наше время люди работают на стройке, например, или в поле, или занимаются любым физически тяжелым трудом, то что? – они не видят снов? Конечно, если ты сильно устал, то приходишь домой и просто проваливаешься в сон. В этом случае сон выполняет восстановительную функцию для организма. Но это совсем не значит, что человек не видит снов!

Люди во все времена видели сны, которые опережали уровень цивилизации. И летают люди во всех временах. Сны часто становились двигателями прогресса. И это не смотря на то, что жили в темные времена, без света, образования и интернета (!). Поэтому утверждать, что человек в давние времена не видел снов, по крайней мере, означает неуважение к своим предкам.

Вечерние ритуалы

Оптимальным вариантом для запоминания ночного видения является соблюдение вечернего ритуала подготовки ко сну. Нам надо настроиться на мирный, умиротворяющий лад, проделать расслабляющие тело и мозг процедуры:

• Принять душ, ванну
• Попить ароматного чаю
• Зажечь свечи
• Послушать музыку
• Почитать любимую книжку, сказки
• Некоторым помогают физические упражнения
• Секс тоже можно назвать ритуалом перед сном (J)

У каждого человека есть свои привычные ритуалы, которые настраивают на сон. Приходить и падать в кровать – это неправильно. Кровать – это место отдыха, а не убежище от внешнего мира. Любой из нас имеет свои вечерние ритуалы, просто мы не задумывались, что они так называются. Важно проделывать привычные движения перед сном осмысленно, иначе настроя на переход от бодрствования ко сну не получится.

Тренировка памяти

Одним из важных факторов запоминания снов является тренировка памяти. Есть упражнения, некоторые вы найдете в разделе сайта «Упражнения». Многие рекомендуют учить наизусть стихи, иностранные слова, любое, что нужно крепко запоминать.

Хорошее по запоминанию предметов, расположенных в вашей квартире. Попробуйте вспомнить какую-то вещь, закройте глаза, возьмите ее в руки без подглядывания, без визуального контакта. Уверена, что самые простые вещи вы не найдете с закрытыми глазами. На этом и основана тренировка памяти: вы внимательно и вдумчиво рассматриваете свою комнату, квартиру, подъезд, двор, постепенно расширяя область своего внимания. Чтобы не глядя, вы знали, сколько ступенек на вашем крыльце, какие они, в каком ящике лежат ножницы и т.д.

Это хорошо делать не только для тренировки памяти, но и для экспериментов с Осознанными Сновидениями и Выходами в Астрал.

Переход в мир снов и обратно

В запоминании снов очень важен переход от бодрствования ко сну и наоборот. Если вы просыпаетесь по будильнику, и в голове сразу возникают мысли, что надо бежать, спешить, то сон вы забудете моментально. Сам переход – это тоннель, который вас ведет и выводит из волшебного и таинственного мира сновидений и иных миров.

Поставьте будильник пораньше, чтобы у вас была возможность после пробуждения вспомнить свой сон полностью, записать его, а потом уже вставать с кровати. Поэтому держите блокнот и карандаш поближе: если вы сразу откроете глаза с мыслью «где тетрадь и ручка», то сон улетучится из вашей памяти.

Заговор на вещий сон используется в тех случаях, когда классическое гадание не дает нужного результата. Обычно, вещий сон предупреждает о грядущих событиях, которые скоро произойдут в жизни человека. Человек в этом сне получает информацию о том, что случится с ним в будущем и сможет предотвратить неприятности. Однако, если перед тем как лечь спать мысленно задать интересующий вас вопрос, то есть вероятность получить на него ответ в вещем сне.

С незапамятных времен наши предки приписывали магическое значение снам. Делалось это потому, что очень часто сон передает человеческие волнения в определенный момент его переживаний и проблем.

Кроме того, вещие сны могут предсказывать ближайшее или далекое будущее человека. Многие замечали, что случается так, что совсем недавно приснившийся сон становится явью.

Однако можно не просто ожидать момента, когда приснится такое сновидение. Существует специальный заговор на вещий сон, который помогает сделать так, чтобы приснился не просто сон, а то, что произойдет в ближайшем будущем.

Как правило, сочетание огромного желания увидеть будущее и специального магического ритуала помогут осуществить задуманное.

Как увидеть вещий сон — правила

Чтобы магический заговор на вещий сон был действенным и человеку представилась возможность увидеть свое будущее, необходимо следовать основным правилам проведения ритуала:

время проведения
Рекомендуется осуществлять ритуалы на вещий сон в последние несколько дней, когда луна еще растет. Именно данное время благоприятно сказывается на сновидениях, позволяя человеку увидеть не только его будущее, но и возможное решение различных проблем.

полное уединение
Ритуалы на вещий сон должны проводиться в спокойной обстановке и в полном одиночестве. Спать в ночь, когда должен присниться сон, нужно также в одиночестве. Перед осуществлением обряда лучше всего принять расслабляющую ванну, а в комнате разместить травы, которые нравятся.

свобода от мыслей
Чтобы сон не был проекцией собственных домыслов, нужно вечером перед обрядом максимально расслабиться и не думать об ритуале. Кроме того, не следует строить догадки и обдумывать возможные сновидения, поскольку это может негативно отразиться на эффективности магического ритуала.

Следуя этим простым правилам, можно построить хорошую базу для того, чтобы используемый заговор принес максимальную пользу и человек смог увидеть правдивые вещие сны.

Желание человека узнать свое будущее при помощи вещих снов – вполне объяснимое явление.

Данный обряд очень простой и действенный. Выполняется он тогда, когда человек засыпает.

Однако следует учесть, что ложиться спать в день выполнения обряда следует задолго до полуночи.

Если человек привык засыпать поздно, то для начала следует немного стабилизировать свой режим, а уже потом использовать этот ритуал.

Сказанный заговор на вещий сон должен стать последним, что вы скажете.

«Чтобы приснилось мне то, чему сбыться суждено.
Так я хочу, так тому и быть!».

Этот заговор на вещий сон повторяется пять раз. Если случиться так, что человек не увидит во сне ничего, то рекомендуется повторить ритуал. Повторять действия можно несколько раз подряд.

А если сон приснился, то нужно рано утром дунуть в кулак и сказать:

«Видела, что хотела!».

Во многих магических обрядах и ритуалах очень распространено применение зеркала.

Рассмотрим следующий ритуал на вещий сон также с применением зеркала.

Особенность данного обряда состоится в том, что он помогает вызвать вещий сон, который отразит ближайшее будущее. Для ритуала понадобится круглое зеркальце.

Если есть возможность приобрести абсолютно новое, то лучше сделать это. Когда используется старое зеркало, то его следует протереть спиртом.

Перед сном зеркальце кладется под подушку и читается заговор:

«Как темнота отражается сейчас в этом зеркальце,
Так и свет отразится в моем разуме.
Пускай зеркальце покажет мне будущее.
Чтоб приснилось мне оно ночью темной, ночью лунной.
Чтобы правдой сновидение мое было.
Аминь!».

Слова повторяются семь раз, после чего можно засыпать. После прочтения магических слов не рекомендуется разговаривать с кем бы то ни было и отвлекаться.

Проснувшись утром, необходимо проанализировать приснившееся. Следует учесть, что вспомнить детально сон может получиться только чуть позже днем, а то и на следующий день.

Зеркальце утром нужно убрать в недоступное для посторонних место и хранить его там. Использовать зеркало можно будет только для магических обрядов.

Заговор на вещий сон на будущее

Чтобы узнать, что ожидает человека в ближайшем будущем, можно использовать обряд на воду. Для его выполнения понадобится стакан святой воды и одна свеча.

При зажженной свече на воду читается заговор:

«Вода чистая, вода святая, помоги сон вещий увидеть рабе Божьей (имя),
Чтобы приснилось ей все, что сбудется да случится,
Чтобы помнила она все, чтобы знала.
Слово мое закон, как сказала, так и будет.
Аминь!».

Слова читаются три раза. Когда вода заговорена, ей нужно умыть лицо и отравляться спать. В постели скажите трижды слова:

«Загадала – исполнится!».

Молитвы на вещие сны

Молитва на сон со свечами

Для того, чтобы провести молитвенный обряд на сон, в котором вы увидите всю правду, вам понадобятся две восковые церковные свечи. Их следует скрутить в одну фитилями в разные стороны.

Зажгите обе свечи и возьмите их в левую руку. Держите полученную «двойную» свечу посередине так, чтобы один фитиль был сверху, а второй - снизу и прочитайте следующие слова:

«Матушка-Богородица, молю тебя, да Иисуса Христа.
Пусть желанье моё явным станет.
Пусть благодать Господня ко мне придёт.
Через сон мой, да в память мою.
Пусть ангел снов расскажет мне о грядущем.
На утро, на завтра, на послезавтра.
Ключ. Замок. Язык. Аминь!».

После того, как скажете последнее слово этого заговора, сразу же тушите свечу. Ее кладите в изголовье или на тумбу, которая стоит возле вашей кровати. Затем сразу же ложитесь спать. Заснуть обязательно надо до полуночи.

Все, что останется от скрученных свечей, в течение трех дней отнесите в церковь. Там есть специальный лоток для огарков свечей, туда это и поместите. Желательно сделать это сразу же с утра.

Молитва перед сном Богородице

Еще одна молитва на вещий сон, которую нужно прочитать перед тем как вы соберетесь ложиться спать. Особенность этого ритуала в том, что ложиться спать и просыпаться вы должны в одиночестве.

Если вы делите свою кровать с супругом, постарайтесь найти причину для того, чтобы уйти на одну ночь в другую комнату. В комнате вы также должны быть одни. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не разбудил и не потревожил. Постарайтесь заранее отключить телефон и будильник.

Читаются слова молитвы полушепотом семь раз подряд прямо перед тем, когда вы соберетесь ложится спасть:

«Раб Божий (ваше имя) спешил на свет, как колоколов звон услышал,
Спешил к обедне, которую сам Господь служил, с ангелами своими да архангелами.
Держал в руках он жезл волшебный да ключи от врат небесных.
Так пускай врата предо мной отворятся, все тайны свои мне покажут.
Так пойду я к Матери Богородице, так спрошу у нее я о том,
Откуда свет белый идет.
Ответит она мне на все вопросы, покажет решения всех проблем.
Да запомню я все, что покажет она,
Все будущее мое, все дела, все происшествия,
Буду знать наперед, что случится со мной
Да близкими и родными моими,
Чтоб уберечься нам от беды несчастной, от зла черного,
От зависти человеческой да от опасности непредсказуемой.
Во сне увижу я все.
Аминь!».

Если ночью ничего не приснилось, то это хороший знак и значит, что вам опасаться нечего. Повторять обряд можно только спустя два месяца. Однако не рекомендуется прибегать к нему без особой необходимости.

Тайна вещих снов — видео

Испокон веков многие старались различными способами заглянуть в будущее, чтобы знать о том, что случится в скором времени. В этом вам могут помочь как классические гадания, так и вещие сны. Все эти магические обряды и ритуалы – именно то, что поможет вам увидеть будущее самым безопасным способом.

Жизнь любого человека предполагает необходимость в запоминании огромного количества различной информации, затрагивающей самые разные сферы жизни. Бывают ситуации, когда человек часто забывает о каких-то важных событиях или же с завидной регулярностью теряет ценные вещи. Подобную проблему необходимо каким-то образом оперативно решать.

Одним из действенных вариантов является обращение в медицинское учреждение, где человеку помогут справиться с определенными проблемами, связанными с нарушением памяти. Вместе с этим в качестве вспомогательной меры можно применить заговор на хорошую память или же воспользоваться помощью молитвы.

Перед применением магических методик крайне важно убедиться, что проблемы с памятью точно никак не связаны с медицинскими факторами.

Для начала необходимо рассмотреть самые распространенные причины, по которым может ухудшаться память человека:

• Травмы головы. К травмам головы далеко не всегда относятся лишь ушибы и сотрясения головного мозга. К травмам можно отнести и кровоизлияния, что могут оказать негативное влияние на функционирование мозга;
• Депрессивные состояния. При длительном протекании депрессивного состояния он может сказаться на продолжительности сна, а также на концентрации человека, что негативным образом отражается на памяти;
• Нехватка питания. В наше время, когда среди большого количества людей принято считать красивым лишь худое тело, особую популярность стали набирать различные диеты. Многие из подобных диет сводятся к серьезному урезанию дневного рациона. Нехватка полезных веществ и резкое снижение уровня сахара в крови из-за недостачи углеводов в рационе очень быстро приводит к ухудшению памяти и общей мыслительной активности;
• Проблемы в семье, на работе и так далее. Когда у человека в какой-то из жизненных сфер возникают серьезные проблемы то все его мысли концентрируются на их обдумывании и поиске методов их решения. В таких ситуациях человек забывает обо всем, что является вполне объяснимым явлением.

Существует огромное количество теорий относительно того, почему мы спим, как мы спим, и как мы можем интерпретировать сны. Многие люди считают, что сны могут дать представление о нашей жизни и чувствах, но проблема в том, что их, как известно, трудно запомнить. Приложив сознательные усилия, вы можете запомнить больше снов в больших подробностях.

Шаги

Перед сном

Планируйте хорошо выспаться. Сны появляются, когда наш организм находится в фазе сна, известной как БДГ, что означает быстрое движение глаз. Тело отдыхает, но ум активен из-за снов. Если вы не будете достаточно спать ночью или ваш сон будет часто прерываться, у вас будет меньше фазы БДГ и меньше снов. Старайтесь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время, чтобы вы обязательно отдыхали правильно.

• Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы достаточно отдохнуть. Люди, которые спят меньше шести часов, с трудом запоминают сны, потому что долгие, более яркие сны сняться в поздних фазах сна.
• Создайте спокойную обстановку для сна. Устраните шумные и отвлекающие факторы, которые могут помешать вам впасть в более глубокий сон. Наденьте беруши, если это необходимо, и убедитесь, что у вас плотные шторы, которые блокируют поступающий с улицы свет.

1. Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати. Лучше всего подойдет блокнот с пустыми листами без каких-либо рисунков или отвлекающих факторов. Используйте этот блокнот только для записи снов. Перед тем, как идти спать, убедитесь, что он открыт на следующей странице, на которой вы можете писать, чтобы вам не пришлось искать чистую страницу, когда вы проснетесь.

   • Всегда кладите ручку на том же самом месте, чтобы вам не пришлось искать и ее тоже.
   • Альтернативой записыванию снов является диктофон рядом с кроватью или под подушкой, чтобы вы могли устно рассказать, что произошло в вашем сне.

2. Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Химические вещества в этих продуктах могут повлиять на способность вашего мозга запоминать сны. Старайтесь не употреблять ничего как минимум за несколько часов до сна, чтобы ничто не мешало вашей памяти и вашим снам.

   Успокойте свой ум и тело перед сном. Ваш ум обычно жужжит перед сном? Наличие большого количества стрессовых мыслей в голове может затруднить запоминание снов, которое требует глубокого сосредоточения. Прежде чем лечь в постель, позвольте уму расслабиться и освободиться от тяжелых мыслей. Пусть он спокойно отправится ко сну.

   • Не берите с собой в кровать ноутбук или телефон. Переписка с кем-то прямо перед сном не дает вашему уму времени очиститься.
   • Попробуйте медитации или используйте классический способ подсчета овец, чтобы освободить ум.

3. Примите сознательное решение запомнить сны. У вас больше шансов запомнить сны, если вы действительно хотите запомнить их. Предполагая, что вы этого хотите, скажите себе, что вы будете запоминать сны, и добросовестно выполняйте эти шаги, чтобы воплотить свое желание в реальность.

   Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном. Глубоко задумайтесь о ситуации, не заставляя себя принимать решения или приходить к каким-либо выводам. Когда вы просто думаете о проблеме, вы открываете дверь, в некотором смысле, к более живому запоминанию снов, а сны могут помочь даже больше понять существующую проблему.

   Следующим утром

   1. Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь. Скорее всего, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением. Не двигайтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в том же положении, в котором были, когда проснулись, и постарайтесь вспомнить как можно больше из своего сна, прежде чем подумать о чем-то другом. Подумайте о сне как следует, от начала до конца.

      • Когда вы будете вспоминать, сосредоточьте свой взгляд на первом объекте, который вы увидели, открыв глаза. Смотрите на объект, сосредоточьтесь на нем. Чаще всего, этот объект будет вызывать смутное воспоминание о вашем сне в тех участках памяти, которые легче всего вспоминают детали. Дверная ручка, лампочка или гвоздь в стене, например, помогут вам углубиться в воспоминания о том, что вы испытали во время сна.

      • Запишите свой сон в дневник сновидений. Запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить.

        • Если вы сможете вспомнить какой-либо диалог, то его стоит записать в первую очередь, так как слова из сна очень легко забываются. Запишите все, что сможете, даже если вы вспомните только один образ. Как только вы запишете главное, на ум могут прийти другие детали сна.
        • Если вы не можете вспомнить ничего из своего сна, запишите первое, что приходит вам на ум после пробуждения. Это может быть каким-либо образом связано со сном и может вызвать воспоминания. Также запишите, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Эмоции, которые вы испытываете во сне, как правило, остаются после пробуждения, по крайней мере, в течение короткого периода, так что если вы проснетесь встревоженным или в приподнятом настроении, спросите себя, почему.

        • Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи. Ночью у человека есть несколько фаз БДГ, и они становятся все дольше и дольше к утру. Если вы записали только последний сон, который был у вас перед пробуждением утром, то у вас было больше снов, которые вы, возможно, не запомнили. Всегда очень хочется снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но воспользуйтесь возможностью вспомнить, что вам снилось, прежде чем сделать это – по всей вероятности, вы не будете помнить об этом утром.

          • Так как обычно вы помните только последний увиденный вами сон, вы можете запомнить больше снов, просыпаясь несколько раз в течение ночи. Мы проходим полный цикл сна примерно каждые 90 минут, так что может оказаться продуктивным поставить будильник на время, кратное 90 минутам (например, на 4,5, 6 или 7,5 часов), после того, как собираетесь уснуть. Сны во второй половине ночи, как правило, дольше, чем те, которые вы видите вскоре после засыпания, так что, наверное, стоит подождать хотя бы 4,5 часа, прежде чем намеренно разбудить себя.
          • Это рекомендуется только тем людям, которые получают достаточно сна и могут легко уснуть. В противном случае, пропустите этот шаг.

   В течение дня

   1. Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Часто что-то, что вы услышите или увидите позднее тем же днем, вызовет воспоминание о сне предыдущей ночи. Немедленно запишите эти воспоминания и думайте о них, чтобы увидеть, как они вписываются в остальную часть сна. Также помогает постоянно думать о своем сне в течение дня.

      Вернитесь в свою кровать и лягте. Иногда память может проснуться, когда вы принимаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна. Попробуйте положить голову на подушку так же, расположить тело тем же образом, и закрыть глаза. Если сон приходит в голову, обдумайте его, прежде чем встать, чтобы записать его.

      • Может быть полезным открыть глаза и посмотреть на объект, который вы увидели первым, когда проснулись.
      • Постарайтесь создать такую же атмосферу в комнате, – закройте шторы, выключите свет и устраните шум.

   2. Попробуйте снова следующей ночью. Запоминание снов требует усилий и практики. Чем больше вы будете осознавать свои сны, тем больше шансов, что вы запомните их. Возьмите в привычку запоминать сны ночью и записывать их сразу же после пробуждения. Со временем делать это станет легче.

      Обращайте внимание на факторы. В конечном итоге вы выясните, какие факторы помогают вам запоминать сновидения. Постарайтесь заметить эту модель, частями которой являются время, когда вы ложитесь и просыпаетесь, температура в комнате, что вы ели на ужин. Влияет ли какой-нибудь из этих факторов на вашу способность запоминать сны?

   • Записывая сны, помните, что запись является личной. Не записывайте ее, чтобы поделиться с другими, поскольку вы можете обнаружить, что изменяете вещи, чтобы они были более понятными для остальных. Всегда пишите то, что является правдой, а не то, что имело бы смысл.
   • Записывайте именно то, что произошло, не пытаясь понять это. Например, если ваш сон начинается в доме, а затем вы вдруг оказываетесь в лесу, избегайте соблазна решить, что вы вышли из дома. Сны, которые чужды повседневному опыту, могут быть утрачены, когда вы пытаетесь применить к событиям логику бодрствующего ума.
   • Если вам снится тот же сон через день или через неделю, также запишите это. Сон, который повторяется, это сон, на котором мы должны сосредоточиться. Он может иметь особое значение.
   • Если вам уже приснился сон и вы хотите запомнить его, не волнуйтесь. Когда вы спите, вы находитесь в совершенно другом состоянии сознания. Попробуйте осознанные сновидения. Когда вы находитесь в таком состоянии сознания и у вас осознанное сновидение, иногда вы можете вспомнить даже свои прошлые сны! Думайте об этом так, будто у вас есть часть мозга, которая хранит увиденные вами сновидения, и она доступна вам только во время сна.
   • Некоторые песни могут заставить ваш сон немного дольше оставаться в уме. Попробуйте послушать музыку, прежде чем лечь спать, и посмотрите, что будет!
   • А еще лучше, совсем не используйте никакого света, так как он может затруднить вспоминание снов. Просто держите ручку и бумагу под рукой, и тогда вам даже не придется открывать глаза (однако, старайтесь не впасть снова в сон). Практикуясь, вы усовершенствуете свои навыки письма без видения бумаги.
   • После того, как вы вспомнили большую часть сна, попробуйте сложить его в правильном порядке. Это поможет, поскольку легче запомнить что-то, если вы знаете, что произошло сначала, и всегда сразу записывайте это.
   • Записывая сон, его может быть легче вспомнить, если вы пишете (или говорите) в настоящем времени (например, “я иду” вместо “я пошел”).
   • Если вы разговариваете во сне, вы можете снять себя на видео, с помощью камеры или телефона. Или можете использовать диктофон. Прослушайте его после того, как запишете то, что вы вспомнили. Это может вызвать воспоминания о снах, которые у вас были и которые вы не вспомнили, когда проснулись.
   • В качестве альтернативы вы можете использовать небольшой фонарик специально для записи снов ночью. Покройте фонарик тремя слоями скотча, чтобы вы могли легко видеть блокнот, но все же свет не был бы настолько ярким, чтобы вам захотелось закрыть глаза.
   • Перед сном примите витамин В6. Это сделает ваши сны более яркими.

   Предупреждения

   • Если у вас проблемы со сном или вы недосыпаете, не пытайтесь записывать сны посреди ночи. Просто спите дальше.
   • Будьте аккуратны в толковании снов. Толкование снов это не наука, так что не спешите с выводами, и не придавайте снам слишком большого значения. Например, сон о смерти не означает, что кто-то умрет, или что случится что-то плохое.

Умение запоминать свои сновидения является одним самых важных умений для осознания себя во сне. Дело в том, что, несмотря на утверждение некоторых людей о том, что они не видят сны, сны видят практически все люди, если, конечно, у них нет врожденной слепоты, просто не все запоминают их. Более того, мы видим сны несколько раз за ночь, и самый длительный и яркий из снов мы видим ближе к моменту пробуждения.

При этом если человека разбудить в момент, когда он видит сон, он почти наверняка скажет, что находился в сновидении и поведает вам о том, что с ним происходило в это время. Хотя, уже буквально через минуту после пробуждения он может полностью забыть, что видел во сне. Ну а, чем меньше он придает значения своим снам, тем реже он их видит. В этой статье я приведу несколько эффективных стратегий для улучшения запоминания сновидений.

Как запоминать свои сны.

Стратегия первая: Здоровый и регулярный сон.

Человеку для полноценного существования в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. В случае недостатка сна его физическое и психическое здоровье может быть нарушено, а это может помешать не только запоминанию снов, но и его созерцанию. Таким образом, первое, что вам следует сделать, чтобы ваши сны были ярче и запоминались лучше - прислушаться к своему организму и давать себе ровно столько часов на сон, сколько необходимо. Кроме того, при организации своего сна вам следует учесть, что мы видим сновидения во время REM-фазы сна, а продолжительность данной фазы длится тем дольше, чем больше времени вы спите. Больше об этом вы можете узнать из статьи .

Стратегия вторая: Выберите подходящее время.

Эта стратегия для запоминания сна будет работать лучше, если вы будете ложиться спать в одно и то же время. Ваша задача состоит в том, чтобы заставить себя проснуться как в то время, когда вы находитесь в сновидении, то есть пребываете в фазе быстрого движения глаз или REM-фазе сна. Учитывая то, что обычно за ночь человек проходит от 4 до 5 циклов сна, каждая из которых завершается REM-фазой и длится около 90 минут, вам следует проснуться как можно ближе к моменту завершения REM-фазы вашего последнего цикла сна. Рассчитать это время можно только опытным путем – каждый день, просыпаясь в разное время так, чтобы проснуться как раз в момент пребывания в сновидении. Следующие рекомендации должны помочь:

• 1. Используйте будильник с нарастающим сигналом и держите его неподалеку, чтобы вы могли выключить, его лишь дотянувшись до него рукой. Лучший вариант – если у будильника будет одна кнопка и чтобы вам не приходилось ее искать долго.


• 2. Также можете попробовать настроить свой будильник таким образом, чтобы первый сигнал, который должен вас разбудить, был коротким, и его не приходилось выключать, а вы могли продолжать лежать в кровати, не совершая движений.


• 3. Постарайтесь учесть, что мы засыпаем каждый день в разное время – плюс минус 10 минут. Так, в один день мы можем заснуть спустя 10 минут после того, как ложимся спать, в другой – спустя 15 или даже 30 минут. Учитывайте это, когда будете устанавливать время для вашего пробуждения.


• 4. Если возможно, сделайте так, чтобы сигналом вашего будильника был не звуковой сигнал, а световой – то есть включение не слишком яркого светильника. Это позволит вам выйти из состояния сна, не испытывая шок, как это бывает с резким пробуждением.

Стратегия третья: Сделайте пересмотр своего сновидения.

Не торопитесь встать с постели и начать свой день, после того, как прозвучал сигнал будильника, продолжайте лежать в постели несколько минут, и попытайтесь вспомнить все детали вашего сновидения, которое вы только что видели. Старайтесь при этом не заснуть снова, иначе ваши усилия по запоминанию вашего сна будут потрачены напрасно. Как лучше запоминать сны путем пересмотра сновидения:

• 1. Старайтесь оставаться неподвижными. Лишние электрические сигналы, проходящие от вашего мозга к вашему телу, только отвлекут вас от сновидения и уменьшат вероятность его запоминания.
• 2. Если испытывайте трудности с запоминанием вашего сна, постарайтесь обратить внимание на ваши мысли, чувства и эмоции, которые сохранились от вашего сновидения. Так, более чем вероятно, вы начнете вспоминать фрагменты вашего сна.
• 3. Обратите внимание на фрагменты вашего сна, которые всплывают перед вашим внутренним взором, когда вы пытаетесь вспомнить, что вам снилось. Это поможет вам собрать из фрагментов вашего сновидения общую картину сна.
• 4. Попробуйте вспомнить сон не с начала, а с конца. Переходите от одного фрагмента сна к другому, начиная от последних фрагментов к первым, попутно отмечая все самые яркие детали вашего сновидения.
• 5. Попробуйте воссоздать сцены, события и обстоятельства вашего сна из всех фрагментов, которые вам удалось вспомнить.

Стратегия четвертая: Записывайте ваши сны.

Чтобы вам было проще запоминать свои сны, вам следует начать практиковать запись своих снов сразу же после пробуждения. А для этого вам следует завести специальный журнал сновидений, который вы будете держать рядом с вашей постелью и сразу же после пробуждения записывать свои сны. Сделав привычкой запись своих сновидений на бумагу, вы создадите предпосылки для сохранения ваших воспоминаний о сновидениях в вашем мозге, да и ваши сновидения со временем станут немного ярче, чем обычно. Следующие рекомендации помогут вам правильно организовать запись сновидений в журнал:

• Держите под рукой тетрадь и ручку, так, чтобы вам не приходилось их искать. Лучше, если она будет справа или слева от вас на тумбочке.
• Держите рядом настольную лампу средней или низкой яркости, достаточной для того, чтобы видеть, что вы пишете.
• Записывайте, прежде всего, самые важные моменты сна, и постепенно восстанавливайте ваш сон, собирая его из этих важных кусочков.
• Не пытайтесь сразу записать весь ваш сон в деталях, но напишите сначала краткий обзор вашего сна. И только потом переходите к деталям.

Стратегия пятая: Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном.

Старайтесь воздерживаться от употребления алкоголя, а также напитков, содержащих кофеин, и не употреблять их как минимум 2 часа перед сном. Дело в том, что алкоголь и кофеин сокращают REM-фазу сна и уменьшают вероятность запоминания вашего сна. Кроме того, рекомендуется воздержаться от приема лекарственных препаратов, каким-либо образом влияющих на вашу психику, поскольку они могут негативным образом сказаться на ваших способностях к запоминанию снов и на нормальный ход сна, если, конечно, этот отказ от приема лекарств вам не навредит.

Стратегия шестая: Пищевые добавки и витамины.

Некоторые добавки природного происхождения, а также витамины способствуют увеличению яркости сновидений и способствуют их лучшему запоминанию, и с успехом применяются многими людьми. Однако, употребления некоторых из них следовало бы избежать, поскольку это своего рода "костыли" для лучшего запоминания снов, и в долгосрочной перспективе они не улучшают ваши когнитивные способности. Вот добавки для лучшего запоминания снов:

• Калея закатечичи. Чай приготовленный из этого экзотического растения родом из Южной Америки, способствует увеличению яркости сновидений и даже полному осознанию себя во сне, что позволяет после пробуждения с большей вероятностью помнить, что снилось ночью. Чай вроде как безвреден, однако пить его ну совершенно невозможно, поскольку он обладает невероятной сильной горечью и приходится себя преодолевать, чтобы его пить.
• Бобы Энтада. Плоды этого многолетнего растения, после измельчения в небольшом количестве завариваются в виде чая и выпиваются перед сном. Содержание в плодах растения психоактивных веществ, по всей видимости, способно делать сновидения ярче и упрощают осознание себя во сне, что, также как это происходит с Калея закатечичи, упрощает запоминание сновидения.
• Африканский корень сновидений. Это уже африканский представитель флоры, который также способствует осознанию себя во сне. Для создания такого эффекта перед уходом ко сну употребляют пену, образующуюся при взбалтывании воды с маленьким кусочком корня.
• Витамин B. Витамины группы B способствуют улучшению памяти и увеличивают яркость сновидений. Таким образом, восполняя их недостаток, вы можете улучшить свои способности к запоминанию снов. Но особое место следует отдать веществу под названием Холин Битартрат, которое также применяется для осознания себя во сне.
• Мелатонин. Вряд ли это вещество улучшит вашу память, но вот улучшить качество вашего сна оно может, дело в том, что мелатонин нормализует сон и способствует корректировке внутренних часов организма. А хороший сон, как вы уже поняли, является основой для ярких сновидений. Среди продуктов, содержащих значительное количество мелатонина: грецкие орехи, кукуруза, рис, арахис и корень имбиря.

Стратегия седьмая: Медитация и релаксация.

Релаксация позволяет избавить ваше тело от лишнего напряжения, которое накапливается в вашем теле в течение всего дня, а медитация – освободить разум от мыслей, тревоги и беспокойства. Кроме того медитация способна увеличить уровень нашей осознанности, которая позволяет осознавать себя как наяву, так и во сне. Ну а всё это – необходимые условия для здорового сна, и, как следствие ярких сновидений и лучшего их запоминания. Далее я приведу краткое описание этих техник, две из которых следует выполнять перед сном, и одну в течение всего дня.

• . Это одна из самых эффективных и распространенных техник освобождения тела от лишнего напряжения. Выполняется одна просто, так, всё, что вам нужно делать – это последовательно и с усилием напрягать и расслаблять мышцы своего тела начиная от пальцев ног, ступней, поднимаясь к мышцам голеней и дальше по телу заканчивая мышцами лица.
• Медитация освобождения от мыслей. Тяжелые мысли, беспокойство, тревога – все это одни из главных причин бессонницы и плохого сна. Справиться с ними может помочь медитация освобождения от мыслей. Суть её состоит в том, что вы заставляете себя перестать обращать внимание на тревожащие вас мысли, позволяя им проходить мимо. Также, вы можете мысленно сжигать или лопать как мыльный пузырь любое беспокойство, которое не дает вам спать спокойно.
• Медитация осознанности. В отличие от прогрессивной релаксации и медитации освобождения от мыслей, медитация осознанности выполняется в любое время дня. В данном случае от вас требуется полное погружение в то, что вы делаете, вместе с осознанием всего, что происходит внутри и вокруг вас. Моете ли вы посуду, занимаетесь ли готовкой еды, заняты ли ремонтом, всё это вы должны делать, будучи осознанными, без лишних мыслей о прошлом или будущем, полностью находясь здесь и сейчас. Регулярная практика такой медитации непременно увеличит ваши шансы на осознание себя во сне и запоминание ваших сновидений.

Стратегия восьмая: Убежденность и намерение.

Две вещи важны для запоминания сновидений, это ваше твердое решение или намерение о том, что вы собираетесь запоминать свои сны и достигните своей цели, несмотря на трудности, и ваша убежденность в том, что вы умеете запоминать свои сны:

• Намерение запоминать сны. Если вы у вас есть желание запоминать свои сны, вам не составит труда создать намерение и начать применять на практике все перечисленные здесь стратегии до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Ну и, помимо прочего, просто говоря себе перед отходом ко сну, что проснувшись, вы будете помнить свой сон, вы увеличиваете свои шансы на успех в этом деле.


• Аффирмации для запоминания снов. Путем регулярного повторения аффирмаций по утрам и вечерам мы можем создать убеждение, что то, что мы заявляем в своих аффирмациях уже является правдой. Вот несколько аффирмаций для запоминания снов:
  • 1. Я легко вспоминаю о том, что мне снится.
  • 2. Когда я просыпаюсь, я помню весь свой сон.
  • 3. Я вижу яркие и запоминающиеся сны.
  • 4. У меня отличная память, она позволяет мне запоминать сновидения.
  • 5. Всякий раз, проснувшись, я вспоминаю, что мне снилось.
  В деле запоминания своих снов вам также может помочь практика повторения , которые вы можете найти на нашем сайте. Кроме того, на основе уже существующих аффирмаций вы можете составить свои собственные позитивные утверждения, которые помогут вам поверить в свои способности запоминать сны.

Ну, вот и все, предложенные 8 стратегий запоминания снов наверняка помогут вам помнить о том, что вас снилось. Главное – не просто прочитать статью, а начать применять представленные на ней стратегии, в противном случае у вас ничего не получится. Желаю вам успехов и всего наилучшего!